niedziela, 30 października 2016

Omlet kakaowy

Witam :)
Puszysty, mocno czekoladowy omlet!
Bardzo prosty przepis, a omlet jest przepyszny! :)




Przepis:
Składniki:
  • 2 jaja
  • 30g odżywki białkowej ( u mnie czekoladowa)
  • 1 łyżka kakao
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • olej do smażenia
Przygotowanie:
  1. Białka ubić na sztywno.
  2. Dodać pozostałe składniki ( żółtka, kakao, odżywka i jogurt )
  3. Masę wylać na rozgrzaną patelnię.
  4. Smażyć na małym ogniu, pod przykryciem.
40g.b/ 18g.t/ 9g.w/ 360 kcal






sobota, 29 października 2016

Omlet cynamonowy

Siemka! 
Przepis na pysznego omleta cynamonowego :)




Przepis:

Składniki:
  • 2 jaja
  • 3 łyżki mąki
  • 2 łyżeczki cynamonu
  • ok 10g / garść ziaren słonecznika
  • szczypta proszku do pieczenia
  • olej do smażenia 
Przepis:
  1. Jajka,mąkę,cynamon, słonecznik i proszek do pieczenia zmiksować na gładką masę.
  2. Jeżeli masa jest bardzo gęsta to dolać odrobinę wody.
  3. Na rozgrzaną patelnię wlać masę.
  4. Smażyć na małym ogniu, pod przykryciem, z obu stron.


28g.b/ 23g.t/ 40g.ww/ 482 kcal

czwartek, 20 października 2016

Trening obwodowy

Trening obwodowy

Jest to trening angażujący wszystkie partie ciała.
Modeluje on całą sylwetkę, wzmacnia mięśnie i dodatkowo chudniemy.
Trening obwodowy przeważnie wykonują osoby które zaczynają przygodę z siłownią.
Powinien on trwać około 30-50 min
I powinniśmy wykonywać około 12 ćwiczeń po 12-15 powtórzeń.
Na początku najlepiej zacząć od 3 treningów w tygodniu.




Przykładowy trening obwodowy:

PONIEDZIAŁEK- ŚRODA- PIĄTEK
   
NOGI
       1. Przysiady
ŁYDKI
       2. Wspięcia na palcach
PLECY
       3. Wyciskanie drążka zza głowy
KLATKA
       4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
BARKI
       5. Wyciskanie sztangietek na ławce siedząc
NOGI
       6. Wykroki
PLECY
       7. Wyciskanie drążka wąskiego do klatki siedząc
BARKI
       8.Wznosy hantli przed siebie
BICEPS
       9, Uginanie hantli stojąc
TRICEPS
       10. Uginanie ramion z linką wyciągu
BRZUCH
       11. Brzuszki klasyczne
      12.Wznosy kolan do klatki w zwisie 

poniedziałek, 17 października 2016

Ryba w cieście francuskim

Witam! 
Uwielbiam robić proste jednocześnie smaczne potrawy.  Dziś ryba w cieście francuskim i warzywami, u mnie był mintaj. :)


Przepis:
Składniki:
  • ciasto francuskie
  • ryba
  • cebula
  • papryka
  • przyprawy 
  • dodałam ostry sos
  • jajko
Przepis:
  1.  Rybę kroję w niewielkie kawałki i odkładam na talerz.
  2. Doprawiam .
  3. Kroje paprykę i cebule, dokładam do ryb.
  4. Odstawiam na około godzinę do lodówki.
  5. Ciasto francuskie kroję w prostokąty. Ciasto dodatkowo można rozwałkować na cieńsze.
  6. Musi się zmieścić na jednej połowie ryba, drugą połową przykryć i muszą zostać wolne brzegi.
  7. Brzegi dociskam widelcem, żeby ciasto się skleiło.
  8. Ciasto smaruje roztrzepanym jajkiem.
  9. Wkładam do piekarnika nagrzanego do temperatury 180 stopni na około 30 min




czwartek, 13 października 2016

FIWE - MIĘDZYNAROWE TARGI FITNESS & WELLNESS


FIWE -  Największe w Polsce targi fitnessu i wellness organizowane w Warszawskim EXPO VII, na których miałam okazję być :) Targi trwały dwa dni, podczas których można było zobaczyć producentów wielu mark z branży fitness. 
Producenci promowali mniej więcej:


  •  akcesoria sportowe
  •  akcesoria do sportów walki
  •  sprzęt Crossfit
  •  odzieży treningowej 
  •  suplementy diety 
  •  wyposażenia klubów sportowych
  •  sprzętu sportowego, wyposażenia siłowni oraz klubów fitness


Podobało mi się to, że można było spotkać się z dużą ilością wystawców. W jednej hali można było spotkać wystawców z suplementami. W drugim były nowości w sprzęcie do treningu i wyposażeniem siłowni. W trzeciej były wykłady na temat zdrowego odżywiania i treningów.

Także można było spotkać wiele sławnych osób z dziedziny fitnessu.
Bardzo dobrze wspominam te dni, oby takich więcej! :)
Polecam każdemu takie wydarzenia :)) 








czwartek, 6 października 2016

Pierś w sosie pomidorowo- cebulowym

Witam!
 Bardzo smaczny i prosty w wykonaniu,pełnowartościowy przepis na kurczaka w sosie pomidorowo-cebulowym, który zaspokoi Twój żołądek :)


Przepis:
Składniki:
(1 porcja)
- 1 cebula 
- 1 pomidor
- 2 łyżki koncentratu pomidorowego
- pierś z kurczaka
- makaron żytni
- brokuł, fasolka, kukurydza ( wedle uznania )
- przyprawy ( sól, pieprz, koperek, papryka itp. )
- olej do smażenia

Przygotowanie:
  1. Cebulę włożyć na rozgrzaną patelnię i chwilę podprażyć. 
  2. Pierś pokroić w kostkę, obsypać przyprawami i wrzuci na patelnię pod przykrywką.
  3. Do garnuszka włożyć koncentrat i wkroić pomidory. Położyć na ogień i przyprawić do smaku ( sól, pieprz, cukier itp.).
  4. Gdy pierś jest gotowa, przelać sos na patelnię i mieszać. Dodać pozostałe warzywa.

Ja dodałam do tego pieczone bataty :)
Przepis w poprzednim poście ;)