środa, 28 grudnia 2016

Pierś z piekarnika

Witam :)
 Prosty przepis na pyszną i soczystą pierś z piekarnika.


Składniki:
( Porcja dla jednej osoby)
  • 180g piersi z kurczaka
  • 1 łyżka oleju
  • 1 łyżka ketchupu 
  • 1 cebula
             Warzywa wedle uznania
  • Papryka
  • Ogórek
  • Marchew
          Przyprawy 
  • Sól
  • Pieprz
  • Papryka słodka / ostra
  • Koperek
  • Pietruszka
          Dodatkowo 
  • Folia aluminiowa 
Przygotowanie:
  1. Pierś kroję w paski, wkładam do miski. Dodaję przyprawy i pokrojoną cebulę. Odkładam na minimum 30min.
  2. Folię aluminiową smaruje olejem, układam pierś i warzywa.
  3. Na wszystko polewam jeszcze odrobinę oleju.
  4. Wszystko wkładam do nagrzanego piekarnika na 180 stopni.
  5. Po około 20 minutach polewam mięso ketchupem i ponnie wkładam na około 20minut.

b. 40g/ t. 13g/ ww. 15g/ 335kcal





sobota, 24 grudnia 2016

Jak przeżyć święta i nie przytyć

Święta kojarzą się z ogromną ilością pysznego jedzenia, po które sięgamy mimo, że nie jesteśmy głodni. Jest to ciężki czas dla osób dbających o figurę i nie chcą przytyć. Dlatego postanowiłam napisać kilka wskazówek jak podczas nich postępować :)





 1. Nie objadaj się, próbuj wszystkiego w małych ilościach.
 2.Nie podjadaj między posiłkami.
 3. Pij pomiędzy posiłkami. 
 4. Uważaj na napoje.
Mają w sobie wiele niepotrzebnych kalorii. 
 5.Nie jedz wszystkiego na raz.
 6. Delektuj się jedzeniem, jedz powoli. 
 7. Jedz więcej warzyw.
 8. Podczas przygotowania smażenie zamień np. na pieczenie albo        grillowanie.

            Warto wyjść na spacer :)

Wesołych świąt.

Omlet ze szpinakiem

Przepis na omleta ze szpinakiem 




Składniki:
  • 2 jajka
  • Szpinak ( u mnie mrożony) 
  • Łyżka mleka
  • Sól
  • Pieprz
Przygotowanie:
  1. Szpinak rozpuścić i odsączyć z wody.
  2. Do szpinaku dodać jajka mleko i przyprawy.
  3. Wszystko wymieszać i wlać na rozgrzaną patelnię.
  4. Smażyć pod przykryciem około 10min. 


piątek, 16 grudnia 2016

Pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym

Witam :) 
Dziś przeeeeepyszny przepis na pierś w pieczarkach.
 Zapraszam :)



Składniki:
(1 porcja)

  • 180 gram Piersi z kurczaka
  • 6-8 pieczarek
  • 1 cebula
  • Olej do smażenia
  • Sól
  • Pieprz
  • Papryka ostra
  • Koperek
Dodałam:

  • Makaron pełnoziarnisty
  • Ser mozzarella 
Przygotowanie:
  1. Pieczarki obieram i kroję, to samo robię z cebulą.
  2. Na patelnię wlewam olej, rozgrzewam, wkładam pieczarki i cebulę.
  3. Wlewam niewielką ilość wody, a gdy wyparuje, dolewam.
  4. Pierś kroję w cienkie plastry i przyprawiam.
  5. Po około 15 minutach na pieczarki układam pierś ( pieczarek nie wyjmuję, duszą się razem z piersią ).
  6. Całość duszę około 15 minut. Do momentu aż pierś i pieczarki będą gotowe. Nadal 

czwartek, 15 grudnia 2016

Dorsz pieczony

Witam :)
 Przepis na pieczonego dorsza
 💗💗


Przepis:
( 1 porcja)
  • Filet z dorsza
  • Cebula
  • 1/5 soku z cytryny
  • Koperek
  • Pieprz czarny
  • Sól
  • Olej ( u mnie kokosowy )
Przygotowanie:

  1. Pokroić cebulę i położyć na złotko.
  2. Rybę wyłożyć na wcześniej położoną cebulę, polać na nią olej.
  3. Doprawić solą, pieprzem, koperkiem i polać sokiem z cytryny.
  4. Całość owinąć w złotko i włożyć do piekarnika.
  5. Piec przez 25 minut w 180 stopniach.

wtorek, 13 grudnia 2016

Pierś kurczaka w sosie czosnkowym

Pierś kurczaka w sosie czosnkowym, szybki i pyszny przepis. :)



Przepis:
  • 150g Pierś z kurczaka
  • Przyprawy ( sól, pieprz, papryka ostra, koperek)
  • 50g Makaron pełnoziarnisty
  • 150g Jogurt naturalny
  • 1 ząbek Czosnku/ ewentualnie czosnek granulowany
  • Olej do smażenia 
Przygotowanie:
  1. Pierś podsmażam na oleju z przyprawami.
  2. Makaron gotuję 
  3. W osobnej misce wlewam jogurt i dodaję pokrojony czosnek. Mieszam.
  4. Do piersi dodaję makaron i wlewam jogurt.
  5. Chwilę zostawiam i gotowe. 


47g, białka/ 13g, tłuszcze/ 35g, węgl./ 456kcal