niedziela, 30 kwietnia 2017

Zalety treningu rano

Witam! :)
 Od jakiegoś czasu zmieniłam godziny treningowe, z wieczorowych na poranne. Napiszę jak to wygląda z mojego punktu widzenia i jak na mnie wpłynęło :)



1.Dobrze rozpoczęty dzień.
Kładąc się spać z myślą, że rano idę na trening, jeszcze bardziej motywuje mnie to do działania.
Budząc się ze świadomością, że zaraz idę na trening, nie mam problemu ze wstaniem z łóżka.

2.Zamiast kawy - trening.
Podczas treningu mój organizm rozbudza się bardziej niż po kawie.

3.Lepsze samopoczucie.
Czuję więcej energii w ciągu dnia.

4. Dzień staje się dłuższy.

5. W ciągu dnia można zrobić więcej rzeczy.
Ćwicząc rano mam więcej wolnego czasu w ciągu dnia.

6. Jestem bardziej zorganizowana.

7. Od samego rana organizm pracuje na pełnych obrotach.

8. Jeżeli ćwiczysz na siłowni, unikasz dużej ilości ludzi.


środa, 12 kwietnia 2017

Lody owocowe z masłem orzechowym

Witam :)
Przygotowałam przepyszne i bardzo proste do wykonania lody bananowo - truskawkowe z dodatkiem masła orzechowego *.*



Składniki:
  • 60 gram jogurtu greckiego
  • 150 gram truskawek ( u mnie mrożone )
  • 1 banan
  • 1 łyżka masła orzechowego
   * 15 gram odżywki białkowej - smak masło orzechowe i banan (odżywka nie jest tu konieczn )

Przygotowanie:
  1. Banana wkładam na około 20 min do zamrażalki.
  2. Jogurt, truskawki, banan i odżywkę blenduje na gładką masę (jeżeli ktoś nie ma blendera to można truskawki i banana ugnieść widelcem, troszkę dłużej zejdzie ale efekt taki sam)
  3. Gładką masę wkładam do zamrażalki na 10 minut, wyjmuje mieszam i ponownie wkładam. Robię tak 3 razy.
  4. W ostatniej fazie dokładam masło orzechowe i mieszam.
  5. Jeżeli ktoś chce żeby lody były twardsze, wystarczy zostawić dłużej w zamrażalce.


LODOVO, ZDROVO, DOMOVO!

niedziela, 9 kwietnia 2017

Kurczak z pieczarkami i szpinakiem

Szybki przepis na kurczaczka :)



Składniki:
(2 porcje)
  • 250 gram piersi kurczaka 
  • 400 gram pieczarek
  • 300 gram szpinaku
  • 1 cebulka
  • Makaron 
  • Olej do smażenia
Przygotowanie:
  1. Pierś kroję w kostkę, doprawiam i smażę.
  2. Pierś wyjmuję z patelni.
  3. Makaron gotuje al dente.
  4. Pieczarki, cebulę i czosnek, kroję. Następnie duszę na patelni ( co jakiś czas dolewam wodę )
  5. Do gotowych pieczarek wkładam szpinak , pierś i makaron.
  6. Wszystko jeszcze przez chwilę smażę i gotowe :)


Kurczak z mieszanka chińską

Szybki przepis na pierś kurczaka z mieszanką chińską :)


Składniki:
  • 140 gram piersi z kurczaka
  • 100 gram ryżu
  • 200 gram mieszanki chińskiej 
  • 10 gram oleju kokosowego
  • cebula
Przyprawy:
  • curry
  • pieprz
  • sól
  • przyprawa do kurczaka
Przygotowanie:
  1. Ryż gotuję w osolonej wodzie ( ewentualnie z kostką rosołową albo przyprawą kucharek itp. )
  2. Pierś kroję w kostkę, doprawiam przyprawą do kurczaka i smażę z cebulą.
  3. Do usmażonej pierś dodaję mieszankę chińską, a następnie ryż.
  4. Doprawiam przyprawą curry i pieprzem, jeszcze przez chwilę smażę na średnim ogniu i gotowe :)
Kcal: 421, Ww:36g, B:38g, T:13g

środa, 5 kwietnia 2017

Tarta z kurczakiem




Składniki:
Ciasto:

  • 200 gram mąki pszennej
  • 100 gram masła
  • 3 łyżki mleka
  • szczypta soli
  • szczypta pieprzu
  • szczypta bazylii 
Farsz:
  • 150 gram zmielonego mięsa z piersi kurczaka
  • 300 gram szpinaku 
  • 1 cebula
  • 3 ząbki czosnku
  • 1 koncentrat pomidorowy
  • 1 pomidor
  • Kukurydza 
  • Olej do smażenia
  • Ser żółty
Przygotowanie:
  1. Mąkę, masło, mleko, sól, pieprz i bazylię siekam, a następnie ugniatam.
  2. Blaszkę smaruje olejem i rozkładam rozwałkowane ciasto.
  3. Piekę około 20-30 min w temperaturze 190 stopni.
  4. Pierś doprawiam i smażę na oleju z posiekaną cebulką.
  5. Zmniejszam ogień i do piersi dodaję szpinak, koncentrat, pomidora, kukurydzę, posiekany czosnek i wszystko mieszam, dodając co jakiś czas wodę.
  6. Patelnię zdejmuję z ognia i odstawiam do wystygnięcia. 
  7. Farsz wlewam na ciasto, na wierzch rozkładam ser żółty i wkładam do piekarnika na około 10 min. temperatura 180 stopni.

poniedziałek, 3 kwietnia 2017

Pierś curry

Witam :)
Przepis na szybki obiad.



Składniki:
( 1 porcja )

  • 120 gram piersi kurczaka
  • 50 gram makaronu 
  • 100 / 150 gram mrożonego szpinaku 
  • 1 łyżkę ziaren słonecznika
  • Olej do smażenia
  • Przyprawa curry 
Przygotowanie:
  1. Na suchej patelni prażę słonecznik.
  2. Makaron gotuję al dente.
  3. Rozmrażam szpinak.
  4. Pierś kroję w kawałeczki, doprawiam przyprawą i smażę. Do usmażonej piersi dodaję makaron, szpinak, słonecznik i jeszcze przez chwilę smażę.

Pieczone jajko

Witam :)
Dziś przepis na zdrowe, sycące i przepyszne śniadanko :)



Składniki:
( 1 porcja )

  • 1 jajko
  • 2 plastry szynki 
  • 1 plaster sera żółtego
  • 3 cienkie plastry cukinii ( wzdłuż )
  • Rzodkiewka 
  • Pomidor
Przygotowanie:

  1. Żaroodporną miseczkę smaruję niewielką ilością masła.
  2. Na spód układam po kolei : cukinię, szynkę, ser, pokrojoną rzodkiew i pomidora, na całość wbijam jajko.
  3. Wkładam do piekarnika na około 20 minut i piekę w temperaturze 190 stopni.