Trening obwodowy
Trening obwodowy
Jest to trening angażujący wszystkie partie ciała.
Modeluje on całą sylwetkę, wzmacnia mięśnie i dodatkowo chudniemy.
Trening obwodowy przeważnie wykonują osoby które zaczynają przygodę z siłownią.
Powinien on trwać około 30-50 min
I powinniśmy wykonywać około 12 ćwiczeń po 12-15 powtórzeń.
Na początku najlepiej zacząć od 3 treningów w tygodniu.
Przykładowy trening obwodowy:
PONIEDZIAŁEK- ŚRODA- PIĄTEK
NOGI
1. Przysiady
ŁYDKI
2. Wspięcia na palcach
PLECY
3. Wyciskanie drążka zza głowy
KLATKA
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
BARKI
5. Wyciskanie sztangietek na ławce siedząc
NOGI
6. Wykroki
PLECY
7. Wyciskanie drążka wąskiego do klatki siedząc
BARKI
8.Wznosy hantli przed siebie
BICEPS
9, Uginanie hantli stojąc
TRICEPS
10. Uginanie ramion z linką wyciągu
BRZUCH
11. Brzuszki klasyczne
12.Wznosy kolan do klatki w zwisie
Komentarze
Prześlij komentarz