Trening obwodowy

Trening obwodowy

Jest to trening angażujący wszystkie partie ciała.
Modeluje on całą sylwetkę, wzmacnia mięśnie i dodatkowo chudniemy.
Trening obwodowy przeważnie wykonują osoby które zaczynają przygodę z siłownią.
Powinien on trwać około 30-50 min
I powinniśmy wykonywać około 12 ćwiczeń po 12-15 powtórzeń.
Na początku najlepiej zacząć od 3 treningów w tygodniu.




Przykładowy trening obwodowy:

PONIEDZIAŁEK- ŚRODA- PIĄTEK
   
NOGI
       1. Przysiady
ŁYDKI
       2. Wspięcia na palcach
PLECY
       3. Wyciskanie drążka zza głowy
KLATKA
       4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
BARKI
       5. Wyciskanie sztangietek na ławce siedząc
NOGI
       6. Wykroki
PLECY
       7. Wyciskanie drążka wąskiego do klatki siedząc
BARKI
       8.Wznosy hantli przed siebie
BICEPS
       9, Uginanie hantli stojąc
TRICEPS
       10. Uginanie ramion z linką wyciągu
BRZUCH
       11. Brzuszki klasyczne
      12.Wznosy kolan do klatki w zwisie 

Popularne posty