niedziela, 28 lutego 2016

Zdrowa przekąska


Pyszne, zdrowe i domowe kapki. Idealna przekąska na szybko :)




Przepis:

Składniki:

  • 1 bułka pełnoziarnista
  • 100 gram piersi z kurczaka
  • sałata 
  • pomidor
  • ogórki konserwowe
  • rzodkiewki 
  • przyprawa gyros ( do piersi )


Przygotowanie:

  • gotuje pierś
  • bułkę kroję w paski




  • warzywa kroje w paski




  • pierś zaprawiam przyprawami




  • na bułkę układam wszystkie składniki








  • zakrywam drugą częścią i wkładam do piekarnika na 5min w temperaturze 180 stopni



Gotowe :)







sobota, 27 lutego 2016

Jajecznica z warzywami i piersią z kurczaka

Witam!

Dziś na śniadanie u mnie króluje przepyszna jajecznica!


 Przepis:

Składniki:

- 1 całe jajo
- 4 białka
- 50 - 100 gram piersi z kurczaka
- pomidor
- rzodkiewka
- przyprawy do smaku

Przygotowanie:

1. Kroje wszystko w kostkę.



2. Oddzielam białka od żółtek.


3. Dodaje przyprawy i mieszam.


4. Dodaje resztę składników i mieszam.


4. Wlewam na patelnie.


5. Na patelni mieszam i zostawiam do momentu aż się zetnie.





:)

czwartek, 25 lutego 2016

Zdrowa kanapka

Najpyszniejsza kanapka *.*




Składniki:

- 100g piersi z kurczaka
- bułka pełnoziarnista
- sałata
- pomidor
- ogórek
- rzodkiewka
- przyprawa gyros




Pierś gotuje na wodzie
















Idealna na 2 śniadanie *.*

poniedziałek, 22 lutego 2016

Detox sokami

Oczyszczanie organizmu sokami 



Jest to typowe oczyszczanie organizmu z toksyn.
Odpowiedni czas jest po zimie, ponieważ w zimę nasz organizm jest obciążony dużą ilością toksyn.
Oczyszczanie powinno trwać od  1 do 5 dni, ważne żeby nie trwałą dłużej co może sprawić osłabienie i wyniszczenie organizmu.

Na czym polega?

Przez 1-5 dni zamiast normalnego jedzenia wypijamy tylko soki.
Powinniśmy przyjmować 5 porcji dziennie.
Najlepiej spożywać świeżo wyciśnięte soki, które mają mnóstwo witamin i minerałów.
Wydaje się bardzo proste lecz może okazać się znacznie trudniejsze.
Aby wytrzymać parę dni potrzeba silnej woli i samozaparcia.

W czasie detoksu powinno stosować się soki głównie z warzyw, ponieważ soki z owoców zawierają cukier. Należy zrezygnować z mocnej herbaty, kawy, cukru, alkoholu i papierosów.

Nie wolno zapominać o piciu WODY.


 Gdy zakończymy kurację najlepiej stopniowo wracać do normalnego odżywiania. 
Na początku nie jeść smażonych, tłustych i słonych produktów, które mogą podrażnić żołądek.

















piątek, 19 lutego 2016

Dietetyczna tortilla

Witam!
Dziś przepis na pyszną dietetyczna tortillę :)



Przepis 

Składniki:
Cisto :
- 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
- 1 jajko
- 3/4 szklanki wody

Nadzienie:
- 200 gram piersi z kurczaka
- ogórki ( konserwowe wedle uznania )
- pomidor ( wedle uznania )


Przygotowanie:
- pierś gotuje na wodzie,
- ugotowaną pierś kroję w paski i oprószam przyprawami,

- wszystkie składniki na ciasto mieszam mikserem,
- wlewam na patelnie cieniutką warstwę,
- czekam aż upiecze się

- ogórki i pomidor kroję,

- gdy wszystko jest gotowe na ciasto wlewam sos najlepiej czosnkowy ( u mnie jogurt naturalny, wymieszany z greckim i czosnek) i ketchup
- wkładam pierś, pomidory i ogórki 
- zawijam w złotko żeby się nie rozleciał

- przed podaniem wkładam do piekarnika żeby się podgrzały :)


















wtorek, 16 lutego 2016

Proteinowe śniadanie

Czasami nie mam ochoty nic przyrządzać rano, a chciałbym zjeść coś odżywczego i z zawartością białka. Wtedy moim standardem jest:




Składniki: 
- ser biały chudy
- jogurt naturalny
- płatki owsiane 
- bakalie jakie mam w domu
- owoce ( jabłko, banan, pomarańcza itp. wedle uznania )
- sok z malin ( żeby było słodsze wedle uznania )

Wszystko mieszam ze sobą :)