10 zdrowych wyborów

  Nie ma jednej skutecznej diety, która będzie odpowiednia dla każdego, ale mam 10 zdrowych rad, które pomogą każdej osobie.

Nie polegają one na liczeniu kalorii i trzymaniu sztywno diety. Są to wyrzeczenia, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy.

  Trzymaj się tych rad przez 30 dni, a gwarantuję, że zobaczysz efekty.

Przyjmujesz wyzwanie?

http://zdrowe-wybory.blogspot.com/2018/09/faszerowane-kwiaty-cukinii.html

1.  Wyeliminuj produkty przetworzone.

Do przetworzonej żywności dodawane są ogromne ilości cukrów, tłuszczów i soli.

Spożywanie produktów przetworzony jest coraz bardziej popularne i przyczynia się to do przyjmowania większej puli kalorii, co za tym idzie, zwiększa ryzyko otyłości.

2.  Wyeliminuj cukier- słodkie przekąski, bułki. Ogranicz smak słodki.

Dopamina- jest to hormon, który powoduje odczuwanie przyjemności. Podczas spożywania słodkich produktów jest on wytwarzany w naszym mózgu i gwałtownie poprawia nastrój. Nie trwa to długo, ponieważ poziom cukru gwałtownie spada, a w konsekwencji ponownie przychodzi chęć na coś słodkiego. Można się uzależnić od cukru, a on działa jak narkotyk.

Słodycze nie są źródłem korzystnych składników odżywczych. Są to bezwartościowe, puste kalorie, które przyczyniają się do otyłości, jeżeli są jedzone w nadmiarze.

3. Nie pij kalorii- wyeliminuj wszystkie napoje słodzone (soki, oranżady, napoje gazowane).

Napoje słodzone są głównie źródłem cukrów prostych, które zwiększają kaloryczność diety.
Przyczyniają się również do cukrzycy, choroby refluksowej, nowotworów, chorób przewodu pokarmowego oraz próchnicy zębów.

4.  Ogranicz produkty pszenne.

Chleb jest bogaty w węglowodany - 1 kromka (30 g) zawiera około 16 g. Ludzkie ciało rozkłada węglowodany na glukozę, za tym idzie wzrost cukru we krwi.
Chleb pszenny ma wysoki indeks glikemiczny, co znaczy, że glukoza w osoczu szybko wzrasta i szybko spada. Jesteśmy krócej syci i skłonni do podjadania.
Lepszym wyborem będzie pieczywo żytnie.
Ogranicz produkty pszenne do jednej porcji na dzień.

5. Ogranicz spożywanie tłustego, czerwonego mięsa.

Mięso czerwone zawiera znaczną ilość tłuszczu w porównaniu do białego mięsa.
Źródłem tłuszczu są kwasy nasycone. Większe spożycie czerwonego mięsa wiąże się z ryzykiem chorób oraz otyłości.
Ogranicz spożywanie czerwonego mięsa do jednej porcji na tydzień.

6. Staraj się jeść regularnie.

Ustal sobie godziny, w których jesz posiłki i staraj się powielać to regularnie.
Jeżeli zakładasz jedzenie 5 posiłków dziennie, spożywaj je regularnie co 3-4 godziny.
Ostatni posiłek jedz najpóźniej godzinę przed snem.

7.  Do każdego posiłku spożywaj porcję warzyw.

Warzywa są źródłem wielu witamin,  minerałów, błonnika i fitozwiązków. Warto je konsumować w celu dostarczenia składników odżywczych. Jedzenie warzyw pozytywnie wpływa na zdrowie człowieka i przeciwdziała chorobą. 

Warzywa składają się w dużej części z wody, więc zawierają stosunkowo mało kalorii.
Spożywaj 3-4 porcje warzyw dziennie.

8.   Pij minimum 2 litry wody dziennie.

Ciało dorosłej osoby składa się z około 60% wody. Codziennie tracimy ją z organizmu, głównie z moczem i potem. Aby zapobiec odwodnieniu, należy pić małymi porcjami przez cały dzień.
Woda gasi pragnienie, jest neutralna, poprawia trawienie, pomaga w odchudzaniu- pomaga w utrzymaniu sytości.

9. Unikaj pica alkoholu.

Pice alkoholu niesie za sobą wiele negatywnych skutków.

Spożywanie alkoholu przyczynia się do wzrostu wagi. Jest to spowodowane tym, że podczas picia alkoholu częściej sięgamy po przekąski, a następnego dnia czujemy się źle i z pewnością nie będziemy mieli chęci na ćwiczenia i zdrową dietę.

Zrezygnuj z weekendowego picia alkoholu na czas diety, gwarantuje, że  po miesiącu zobaczysz pierwsze efekty.

10. Uprawiaj aktywność fizyczną minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut.

Sport niesie za sobą same korzyści, podobno osoby, które są aktywne fizycznie żyją 8 lat dłużej.
Ćwiczenia są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcę zrzucić kilka kilogramów.

Ile kalorii możesz spalić podczas 30-minutowej aktywności:
Spacer- 150 kcal
Jazda na rowerze - 200 kcal
Bieganie - 300 kcal
Ćwiczenia fitness - 150 kcal

Sport niesie również za sobą takie korzyści jak:

• Poprawia jakość snu,
• redukuje stres,
• poprawia proces zapamiętywania,
• redukuje stres,
• dodaje energii.