Posiłek po treningu
Jednym z najczęstszych błędów, osób trenujących amatorsko, jest zaniedbywanie pewnego niezwykle ważnego posiłku- potreningowego
Aby twój organizm zregenerował się w pełni po zakończonych ćwiczeniach, musisz dostarczyć odpowiednich składników odżywczych.
Powinno być na pierwszym miejscu, po treningowego jedzonka.
Dostarczone w ten sposób aminokwasy zostaną wykorzystane do odbudowania uszkodzonych podczas ćwiczeń włókien mięśniowych.
- pierś z kurczak
- pierś z indyka
- cielęcina
- ryby ( grillowane, gotowane, pieczone)
- jajka ( najlepiej białko )
- twarogi
Węglowodany:
Żródłem produktów węglowodanowych w zdrowej diecie powinny być głównie pełnoziarniste produkty zbożowe. W posiłku potreningowym węglowodany pełnią bardzo ważną rolę. Nie powinno się ich omijać
- Kiełki pszeniczne
- Mąka kukurydziana
- Owsianka
- Ryż brązowy
- Ziemniaki
- Warzywa korzeniowe
- Pieczywo razowe
- Zboża pełnoziarniste
- Kasza
- Wszystkie otręby
- Muesli
Tłuszcze:
Zaleca się go unikać. Może mieć negatywny wpływ na wchłanianie białka, który jest niezbędny do regeneracji mięśni.
- omlet z jajek z płatkami owsianymi z dodatkiem warzyw lub owoców,
- jajecznica
- omlet z warzywami,
- makaron bądź ryż z kurczakiem (gotowanym na parze) i warzywa
Przykładowe mój posiłek potreningowy :)
Tak powinien wyglądać prawidłowo zbilansowany posiłeeeeek!
Komentarze
Prześlij komentarz