wtorek, 9 lutego 2016

Posiłek po treningu

Jednym z najczęstszych błędów, osób trenujących amatorsko, jest zaniedbywanie pewnego niezwykle ważnego posiłku- potreningowego 


Posiłek potreningowy uznawany jest często po śniadaniu najważniejszym posiłkiem wciągu dnia.  Po treningu organizm skupia się na odbudowie uszkodzonych włókien mięśniowych. Posiłek niesie za sobą pewne korzyści dla potreningowej regeneracji i budowy formy.
Aby twój organizm zregenerował się w pełni po zakończonych ćwiczeniach, musisz dostarczyć odpowiednich składników odżywczych. 


Białko:
Powinno być na pierwszym miejscu, po treningowego jedzonka.
 Dostarczone w ten sposób aminokwasy zostaną wykorzystane do odbudowania uszkodzonych podczas ćwiczeń włókien mięśniowych.


- chude mięsa
   - pierś z kurczak
   - pierś z indyka
   - cielęcina
   - ryby ( grillowane, gotowane, pieczone)
- jajka ( najlepiej białko )
- twarogi 








Węglowodany:
Żródłem produktów węglowodanowych w zdrowej diecie powinny być głównie pełnoziarniste produkty zbożowe. W posiłku potreningowym węglowodany pełnią bardzo ważną rolę. Nie powinno się ich omijać


- Otręby 
- Kiełki pszeniczne 
- Mąka kukurydziana 
- Owsianka 
- Makarony 
- Ryż brązowy 
- Ziemniaki 
- Warzywa korzeniowe 
- Pieczywo razowe 
- Zboża pełnoziarniste 
- Kasza 
- Wszystkie otręby 
- Muesli 



Tłuszcze:
Zaleca się go unikać. Może mieć negatywny wpływ na wchłanianie białka, który jest niezbędny do regeneracji mięśni. 



Przykładami posiłków po wysiłku fizycznym mogą być:

- omlet z jajek z płatkami owsianymi z dodatkiem warzyw lub owoców,
- jajecznica
- omlet z warzywami,
- makaron bądź ryż z kurczakiem (gotowanym na parze) i warzywa








Przykładowe mój posiłek potreningowy :)




Tak powinien wyglądać prawidłowo zbilansowany posiłeeeeek!