Posiłek przed treningiem

Heej :)

Jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem, i pokaże co ja zjadam :)

Przed treningiem - węglowodany złożone dostarczą najwięcej energii

Charakteryzują się dłuższym czasem trawienia, przez co wolniej uwalniają energię, nie powodując przy tym gwałtownego skoku glukozy we krwi. Takie wahania poziomu glukozy we krwi odpowiadają za poczucie głodu, a im intensywniejszy skok , tym szybciej potem robimy się znowu głodni. Węglowodany złożone znakomicie stymulują przyswajanie białka. Także osoby, które nie zajmują się treningiem, powinny wybierać ten rodzaj węglowodanów, jeśli chcą uniknąć napadów nie kontrolowanego napadu głodu

Źródła węglowodanów złożonych:

 - Zboża, 
- warzywa bogate w skrobię i rośliny strączkowe,
- wszelkie rodzaje ryżu oraz warzywa korzeniowe,  
- bób, fasola, soja, soczewica,
- pieczywo pełnoziarniste, 
- owsianka, 
- musli, 
- otręby, 
- kasze, 
- makarony razowe i pełnoziarniste

Przed treningiem warto:

Tłuszcz - trawi się najdłużej w posiłku powinno jeść się niewiele tłuszczu przed treningiem,  należy unikać tłustych mięs i olejów przed treningiem.
Białko - umiarkowana ilość chudego mięsa lub produktów mlecznych, które mają niską zawartość tłuszczu. 
Węglowodany
 (złożone) - o niskim indeksie glikemicznym , pomagają uzupełnić zapasy glikogenu, a trening wydaje się lżejszy.


Zalety dobrego posiłku przed treningowego: 
- poprawa metabolizmu,
- szybszy przyrost masy mięśniowej,
- więcej enerii podczas ćwiczeń,
- smukła sylwetka,
- poprawa kondycji,

Posiłek przed treningowy powinno zjadać się 1-2h przed treningiem.

Zjedzenie od razu przed treningiem grozi:
- złe samopoczucie na treningu
- ciągłe uczucie pełności 
- brak chęci do ćwiczeń



U mnie dziś na obiadek :)

Pierś z kurczaka ugotowana 
Makaron żytni
Pomidor 
Buraczki 



Buziaczki :*



Popularne posty